Le sommeil joue un rôle déterminant pour la santé des adultes et aussi celle des enfants. Néanmoins, il n’est pas toujours facile pour ces derniers de s’endormir à cause de nombreux facteurs (anxiété scolaire, troubles dus aux cauchemars, etc.). Dès lors, comment garantir un bon sommeil chez votre enfant ? Lisez les éléments de réponse suivants qui listent 10 conseils que vous pouvez mettre en application.
Investir dans un matelas de qualité
La première recommandation pour assurer un bon sommeil à votre enfant est d’investir dans un matelas et un lit enfant Tediber. En effet, vous devez lui procurer une literie haut de gamme et performante qui garantit un confort dans toutes les positions. Achetez à votre enfant un accessoire de couchage qui s’adapte à sa corpulence afin qu’il profite des sensations douces, gages d’une nuit réparatrice. L’idéal serait de vous rapprocher des marchands spécialisés en la matière qui ont l’avantage de proposer des matelas au bon rapport qualité-prix.
Mettre en place des rituels
Vous pouvez aussi mettre en place des rituels pour garantir un bon sommeil chez votre enfant. Chaque soir, avant d’aller au lit, prenez l’habitude de lui lire une histoire ou de lui chanter une petite chanson. Faites-lui des câlins ou restez à son chevet pour discuter de sa journée ou pour raconter de petites blagues. En réalité, ces moments, auxquels vous l’habituez, sont essentiels pour créer des conditions favorables à un sommeil de qualité.
Veiller aux conditions de l’environnement
Assurez-vous que votre enfant dorme dans un environnement propice et calme, loin de toute source de perturbation de sommeil. Il faut que sa chambre soit isolée du bruit de la radio, des smartphones, de la télévision et bien d’autres. Quant à la lumière, elle doit être idéalement ajustée pour ne pas gêner ses yeux (utilisez une veilleuse si le petit craint l’obscurité.). Privilégiez une température moyenne (entre 18 °C et 20 °C), pas trop extrême même si ce facteur varie selon la configuration de la chambre et aussi la saison.
Contrôler son alimentation
S’il faut le rappeler, une personne qui mange léger bénéficie d’un sommeil moins agité. Évitez donc les plats lourds de même que les boissons sucrées moins de trois heures avant que l’enfant n’aille dormir. Vous pouvez miser sur de menus riches en tryptophane, un acide aminé qui contribue à la fabrication de la mélatonine. Vous le trouverez généralement dans les produits laitiers (yaourts, fromages, etc.), les viandes et les œufs.
Limiter la durée des siestes
La sieste est connue pour favoriser un repos optimal et contribuer essentiellement au développement de l’enfant. Toutefois, si celui-ci en abuse pendant la journée, il aura du mal à s’endormir dans la nuit. Dès lors, vous devez limiter la durée de ses siestes et veillez à ce qu’elles soient courtes.
Réduire les accès aux écrans
Vous devez réduire le temps que votre enfant passe devant les écrans (jeux vidéo, internet, télévision) quelques heures avant d’aller au lit. Ces lumières empêchent la sécrétion de la mélatonine et des bribes d’images peuvent occasionner des cauchemars. Sachez que ces activités sont susceptibles de dérégler l’horloge biologique et de favoriser un état d’éveil.
Surveiller les horaires de coucher
À l’instar des adultes, les enfants ont aussi besoin de s’endormir à des horaires réguliers. Il est donc important d’instaurer un planning fixe afin que le petit maintienne un rythme normal. Assurez-vous qu’il dorme pratiquement aux mêmes heures, ainsi son corps s’y habitue et le sommeil survient sans grands efforts.
Pratiquer des activités relaxantes
Faites pratiquer à votre enfant des activités relaxantes, une astuce classique qui permet de trouver facilement le sommeil. Misez sur des séances stimulantes afin de le préparer à la phase d’endormissement (petite promenade ou quelques exercices de respiration). Toutefois, il ne faut pas pratiquer des activités intenses en fin de soirée parce que celles-ci risquent d’être contre-productives.
Prêter attention aux signes de fatigue
Bien que vous ayez établi des horaires fixes pour dormir, vous devez aussi faire attention aux signes de la fatigue. Vu que les journées ne se ressemblent pas, l’enfant doit immédiatement aller au lit dès que les symptômes apparaissent. Même si l’heure prédéfinie n’est pas encore arrivée, il faut que le petit aille dormir au risque de rater sa phase d’endormissement.
Éviter de planifier les tâches du lendemain
Il est certes recommandé de faire sa to-do-list la veille, mais il faut éviter de le faire à quelques minutes du coucher. C’est un exercice auquel vous devez vous adonner à un moment adéquat dans la soirée (après le dîner par exemple). Si vous planifiez les activités qu’il doit faire le lendemain alors qu’il est sur le point d’aller dormir, vous risquez de susciter son excitation physique et mentale.
