Maternité

4 clés pour réduire l’anxiété pendant la grossesse

De nombreux changements physiques et hormonaux se produisent pendant la grossesse. Pour cette raison, il est normal que les femmes enceintes éprouvent une certaine anxiété. C’est pourquoi nous avons élaboré cet article qui décrit quatre clés pour réduire l’anxiété pendant la grossesse.

L’anxiété est une émotion normale que vous éprouvez dans des situations menaçantes. En outre, on peut dire qu’il s’agit d’une inquiétude excessive et incontrôlable. En cas de grossesse, il est courant de s’inquiéter pour sa santé et celle du bébé. Mais, Lorsque cette inquiétude est irrationnelle et fréquente, et que des pensées négatives apparaissent continuellement, on peut parler de trouble anxieux.

Les causes de l’anxiété de la grossesse

Les symptômes de l’anxiété dans la phase prénatale peuvent être très divers. Elles dépendent donc des caractéristiques de chaque femme. Quant aux causes, on peut dire que le fait d’être enceinte est, en soi, une raison qui justifie l’apparition de l’anxiété.

Il existe également trois facteurs spécifiques qui peuvent entraîner une inquiétude excessive pendant la grossesse :

  • La peur de l’accouchement.
  • Le souci de son image physique.
  • La peur d’avoir un enfant malade ou malformé.
Aussi, l’anxiété pendant la grossesse, surtout chez les femmes qui :
  • Ils ont déjà fait des fausses couches.
  • Elles étaient sujettes à des épisodes de stress avant la grossesse.
  • Ils luttent contre la stérilité.
  • Elles ont une grossesse à haut risque.

« La peur aiguise les sens, l’anxiété les paralyse. »

– Kurt Goldstein –

4 clés pour réduire l’anxiété pendant la grossesse

Exercices de relaxation

La relaxation est très utile pour réduire l’anxiété pendant la grossesse et empêcher la réapparition de ces symptômes pendant la phase post-partum. En outre, les exercices de relaxation servent à apprendre à respirer et aident à garder l’esprit calme. Ainsi, certains des avantages qu’ils apportent le sont :

  • Il fait baisser la pression artérielle.
  • Améliore la respiration et le rythme cardiaque.
  • Diminue la tension musculaire.
  • Il renforce le système immunitaire.

Pratique d’un sport ou d’une activité physique de manière modérée

Les experts recommandent de pratiquer un sport ou une activité physique pendant la grossesse, à condition que ce soit fait avec modération. Les activités physiques qui peuvent être pratiquées pendant la grossesse sont

  • Marcher.
  • Exercices menés par un instructeur professionnelcomme :

    • Gymnastique.
    • Le yoga.

    • Exercices avec des poids.
    • Pilates.
  • Les activités liées à l’eau.

« Le manque d’activité détruit la bonne condition de tout être humain, tandis que le mouvement et l’exercice physique méthodique la préservent et la gardent ».

– Platon –

Rechercher le soutien d’un proche

Avoir quelqu’un comme coach de vie est nécessaire pour tout le monde. Mais pendant la grossesse, ce besoin est accru, car de nombreux changements se produisent en très peu de temps. En outre, il est bénéfique de se défouler, d’exprimer et de partager ses sentiments et ses préoccupations avec une autre personne. Quelqu’un qui est prêt à écouter activement.

Cette personne peut être un partenaire, une mère, un père, un frère ou une sœur, ou tout autre parent ou ami avec lequel vous avez une relation étroite et un lien affectif.

« Une des plus importantes qualités de l’amour est le soutien. »

– Anonyme –

Les clés pour réduire l'anxiété pendant la grossesse.

Rechercher une aide professionnelle

L’anxiété, si elle est constante et habituelle, peut être classée comme un trouble clinique. Ce trouble est caractérisé par une détresse et un stress qui perturbent et interfèrent avec les activités de la vie quotidienne. Ces symptômes et pensées sont également longs, intrusifs et irrationnels.

Si ces critères sont remplis, il est préférable de s’adresser à un professionnel de la santé, qui fournira le l’aide nécessaire pour surmonter l’anxiété et ne pas nuire au bébé.

À cet égard, il convient de noter que des recherches récentes indiquent que le stress et l’anxiété chez la mère peuvent affecter et avoir un impact significatif sur la santé mentale et le développement du bébé.

« Votre santé pendant la grossesse est la santé de l’enfant que vous allez avoir ».

En bref, prendre soin de soi physiquement et psychologiquement pour éviter d’éventuels problèmes dans le développement du bébé.

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