Les postures de yoga qui améliorent la fertilité sont pratiques pour concevoir et se préparer à la conception. Mais pourquoi dit-on que ces exercices aident les femmes à devenir mères ? La réponse se trouve dans tous les effets positifs que le yoga a sur l’organisme féminin.
Pour commencer, le yoga est un outil incroyable pour réduire le stress. Il permet également de détoxifier l’organisme, d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer le fonctionnement du système immunitaire. En outre, la valeur ajoutée de ce type d’exercice est que aide les femmes ayant des problèmes de fertilité à assimiler les traitements hormonaux.
“Une grossesse normale peut être un bon moment pour commencer le yoga, car la plupart des postures peuvent être adaptées aux changements corporels que subit la femme enceinte. La femme pourra maintenir ou augmenter la force et le tonus de ses muscles pelviens et abdominaux, améliorer sa flexibilité et diminuer son anxiété”.
– Esther Azon Lopez, Eduardo Mir Ramos –
Les meilleures postures de yoga pour la conception et la gestation
1. position assise de la pince
Les jambes tendues, la femme doit se pencher en arrière, les bras tendus, pour essayer de toucher le bout de ses orteils. Cette posture spécifique permet d’étirer les muscles du bas du dos, des hanches et des ischio-jambiers. La relaxation musculaire revitalise le système de reproduction, en particulier les ovaires et l’utérus.
2. le bourdonnement des abeilles
C’est une posture idéale ou asana pour soulager le stress, l’une des causes les plus fortes de l’infertilité. Asseyez-vous droit, les index sur les cartilages des oreilles, puis prenez une grande respiration. Ensuite, appuyez doucement sur le cartilage et expirez en imitant le bourdonnement de l’abeille (d’où le nom de la technique). Répétez 6 à 7 fois.
3. Posture de la déesse couchée
Dans cette asana, vous devez vous allonger sur une surface confortable, le dos soutenu et le cou sur un oreiller. Ensuite, la plante des pieds étant fixée au sol, pliez les genoux et laissez-les tomber sur le côté. C’est l’une des postures de yoga utilisées pour exercer les muscles intérieurs des cuisses et de l’aine. Il soulage les malaises physiques qui peuvent survenir lors de processus tels que la fécondation in vitro, le stress et les crampes menstruelles.
Idéalement, vous devriez tenir votre position pendant environ 10 minutes. Pendant cette période, vous devez maintenir une respiration correcte et éviter les mouvements brusques lors des changements de position.
4. Posture de navigation
Cette position stimule la glande thyroïde. N’oubliez pas qu’un mauvais fonctionnement est une autre des causes les plus fréquentes de l’infertilité. Allongez-vous, le dos au sol, les jambes étendues et les bras à côté du torse, paumes vers le haut. L’étape suivante consiste à lever les jambes pour former un angle de 90 degrés. Puis, avec vos mains, tenez vos hanches et levez vos jambes.
Il conserve sa position pendant environ une minute et demie. Ensuite, baissez lentement vos jambes jusqu’à ce que votre corps soit de nouveau parallèle au sol.
5. Position au mur avec les jambes en l’air
Cette position doit être maintenue pendant 15 à 20 minutes. La femme est allongée sur le sol, levant ses jambes et les appuyant contre un mur. Il est dit que lorsque cette asana est pratiquée après un rapport sexuel, elle augmente les chances de grossesse. La cause de cette croyance est que les spermatozoïdes restent dans le corps à un endroit proche de l’utérus.
6. Posture du cobra
Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains touchant le sol, et les pieds à plat sur le cou-de-pied. Inspirez et expirez lentement et tranquillement en soulevant votre torse. Le dos se cambre soigneusement vers le haut et les mains ; les pieds et les hanches doivent pousser vers le bas.
Celle de la Le cobra est l’une des postures de yoga les plus recommandées pour augmenter la fertilité, car il améliore la circulation sanguine vers le système reproducteur. Elle contribue également à créer l’équilibre hormonal et à accumuler la glaire cervicale qui facilite la fécondation de l’ovule lors des rapports sexuels.
Créez une super routine pour le moment de la conception et ensuite pour votre grossesse. En plus de constater des effets physiques positifs, vous vous sentirez plus détendu, sans stress ni anxiété. 45 minutes ou une heure par jour suffisent pour donner une pause à votre corps et à votre esprit – profitez des énormes bienfaits du yoga !
