Une fois que vous êtes rentrée chez vous avec votre bébé, de nombreuses questions peuvent se poser. L’un d’entre eux concerne la manière de se rétablir physiquement après l’accouchement. Il est important de comprendre que votre corps, pendant la grossesse, a subi de nombreux changements et que, pour revenir à votre état initial, la première chose dont vous avez besoin est du temps, en plus de prendre soin de vous.
Il convient de noter que le post-partum est la période de temps Elle couvre la période allant de l’expulsion du placenta (accouchement) jusqu’au retour du corps à l’état initial avant la grossesseet dure environ 6 à 8 semaines.
Dois-je varier mon alimentation ?
Au cours de la période post-partum, et surtout si vous allaitez votre bébé, la demande énergétique de votre corps est accrue et vous devrez très probablement augmenter les kilocalories dans votre alimentation.
Ces changements dépendent de votre poids et de votre forme physique avant la grossesse, mais aussi de votre prise de poids pendant la grossesse. Idéalement, vous devriez consulter votre professionnel de la santé de référence pour vous conseiller correctement, en tenant compte de votre santé et de votre état nutritionnel.
Voici quelques recommandations pour une alimentation saine et équilibrée pendant la période post-partum :
- Vous pouvez désormais manger les aliments qui n’étaient pas recommandés pendant la grossesse (viande insuffisamment cuite, fromage à la crème…), mais vous devez tenir compte de leur valeur nutritionnelle et de leur appartenance à un régime alimentaire équilibré. Dans de nombreux cas, ces aliments ont une teneur élevée en matières grasses et leur consommation n’est pas recommandée.
- Lors de la cuisson, il existe différentes alternatives qui permettent de le faire légèrement sans ajouter de graisse aux aliments : cuisson à la vapeur, au four, au grill… Évitez de faire frire les aliments.
- Pour ajouter de la saveur à vos plats, Essayez les épices comme alternative aux sauces.
- Limitez le sel dans votre alimentation. Utilisez du sel iodé.
- Consommez cinq portions de fruits par jour et deux portions de légumes.
- Utiliser l’huile d’olive pour la cuisine la nourriture comme alternative au beurre ou à d’autres huiles.
- Empêche la consommation d’aliments précuits et industrielscar ils sont riches en sel, en sucre et en graisse.
- Mangez des aliments riches en calcium : produits laitiers (lait, fromage, yaourt…), légumes à feuilles vertes (épinards, bettes à carde…)
- Mangez des aliments riches en fibres pour éviter la constipation.
- Buvez beaucoup d’eau (au moins deux litres par jour). Évitez les boissons sucrées et l’alcool si vous allaitez.
L’importance du repos
Le repos est essentiel pour la récupération physique après l’accouchement. Un nouveau-né est très exigeant, il a besoin d’être avec sa mère à tout moment et cela peut être épuisant. Afin de vous reposer pendant la période post-partum, vous pouvez suivre certaines de ces recommandations :
- Reposez-vous et dormez quand le bébé le fait. Les bébés ne comprennent pas le jour et la nuit comme les adultes ; ils ont leurs propres habitudes de sommeil et cela peut être épuisant. Idéalement, vous devriez profitez du temps de sommeil de votre bébé pour faire une petite sieste ou simplement s’allonger un moment.
- La nuit, dormez près de votre bébé, surtout si vous l’allaitez. Si vous êtes dans le coin, vous ne resterez pas aussi longtemps debout lorsque vous l’allaiterez, le nourrirez ou le calmerez. La literie peut être une bonne alternative, vérifiez auprès de votre sage-femme.
- Déléguer des tâches. C’est essentiel, car non seulement vous avez un bébé qui exige tous vos soins, mais vous devez aussi vous en remettre.
Exercice physique pour récupérer physiquement après l’accouchement
Le post-partum est une période de récupération au cours de laquelle votre corps doit s’adapter aux changements que vous avez subiset revenir à son état initial d’avant la grossesse.
Idéalement, vous devriez recommencer à faire de l’exercice une fois que vous avez terminé votre post-partum. En attendant, La marche est l’exercice recommandé par excellence.
- Ne faites pas de redressements assis, car l’augmentation de la pression intra-abdominale endommage votre plancher pelvien. Pour exercer cette zone, vous pouvez faire de la gymnastique abdominale hypopressive, toujours sous la direction d’un professionnel qualifié.
- La natation est l’un des sports les plus complets. Une fois que vous avez terminé les loquiums, vous pouvez les pratiquer sans problème. En outre, il existe des centres qui proposent des cours de sage-femme afin que vous puissiez venir avec votre bébé.
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Éviter l’exercice d’impactc’est-à-dire dans lesquels des “bateaux” à terre (qui courent, bourdonnent, étape…) parce que, comme vos abdominaux, il endommage votre plancher pelvien.
- Lorsque vous faites de l’exercice, augmentez progressivement l’intensité. N’oubliez pas que pendant la grossesse, votre capacité physique a changé et que vous devez maintenant vous y adapter. Ne vous forcez pas.
- Effectuez des exercices de Kegel pour améliorer et renforcer votre plancher pelvien et pour prévenir l’incontinence urinaire.
Ces recommandations seront d’une grande aide pour la récupération physique après la naissance et faciliteront grandement le changement de mère. Toutefois, si vous avez des doutes, consultez votre sage-femme ou un professionnel de la santé.
