Le post-partum a peu à voir avec des draps immaculés, toute la joie, la barbe à papa, les matins tranquilles et cette atmosphère clownesque qui inonde les réseaux sociaux.
Les douleurs, les nuits sans sommeil, les doutes, la fatigue, les hauts et les bas émotionnels, la réadaptation à la nouvelle situation et Les changements de rôle vont être des “compagnons de voyage” dans les semaines qui suivent l’accouchement. Et bien sûr, il y aura des moments de bonheur maximal, de rires, de tendresse et de beaucoup d’amour.
Cependant, nous devons être conscients que, bien que la grossesse soit l’une des étapes où la femme est prise en charge de manière optimale, nous ne devons pas nous relâcher dans la période post-partum. Ils se produiront une série de changements au niveau physique, psychologique, familial et de couple auxquels nous devons nous préparer.
Nous ne devons pas nous laisser berner par le bombardement d’images et d’informations que nous avons subi ces derniers temps, depuis Les réseaux sociaux contribuent à rendre visible une période post-partum qui peut ne pas être réelle ; Cependant, nous pouvons courir le risque de vouloir accélérer les processus, d’éviter certaines sensations ou sentiments.
En post-partum nous devons prendre soin de nous-mêmes, respecter les rythmes de récupération, être attentifs aux changements d’humeur, nous gâter et nous laisser choyer. Soutenir notre partenaire, notre famille et nos amis, les groupes de soutien et de parents…
Comment avoir un meilleur rétablissement post-partum ?
Voyons ce que nous pouvons faire pendant la période post-partum pour améliorer notre rétablissement après les mois de gestation, de naissance et d’éducation.
Laissez-vous aider
Beaucoup d’entre nous nous tombons dans le piège d’essayer d’être superwoman et nous pensons pouvoir y faire face, o que nous prenons soin du bébé mieux que quiconque (c’est peut-être vrai, mais cela ne veut pas dire que les autres ne le font pas très bien aussi). Nous voulons avoir une maison propre, avoir des visiteurs, avoir l’air bien…
Mais Prendre soin d’un nouveau-né exige un dévouement total dans les premiers jours. Alors, entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider pour les choses que vous ne pouvez pas faire, comme les travaux ménagers, les repas, le changement de couches… Je vous assure que vous serez beaucoup moins stressé si vous laissez les autres vous aider.
Reste
Je suis sûr que vous avez entendu parler de “essayez de dormir quand le bébé le fait”. Cette phrase, qui peut presque être considérée comme une sagesse populaire, est très vraie. Votre corps est en train de passer à l’état de pré-grossesse, il doit se remettre de l’accouchement (qui est une énorme perte d’énergie), s’occuper des besoins du bébé, et si vous choisissez d’allaiter, vous seule pourrez le nourrir.
Pour faire tout cela, votre corps a besoin d’énergie, de récupération et de repos de votre part. Ne profitez pas des heures de sommeil du bébé pour faire des choses dans la maison, manger, etc. Il suffit de se reposer, de dormir, de se reposer. Vous en avez besoin pour mieux récupérer, surtout dans les premières semaines.
Faire de l’exercice oui, mais avec prudence
On étudie beaucoup les effets de l’activité physique à des moments particuliers de la vie d’une femme comme la grossesse, la ménopause et, bien sûr, le post-partum. Vous n’avez pas besoin d’attendre la fin de la quarantaine pour commencer à faire de l’exercice d’aérobic faible impact, comme la marche ou l’elliptique.
Voir aussi Les hypopressifs qui agissent spécifiquement sur les parties du corps qui ont le plus souffert sont recommandés les changements survenus au cours des mois précédents, comme l’abdomen et le plancher pelvien.
Toujours nous vous recommandons de faire vérifier votre plancher pelvien et votre abdomen avec votre sage-femme ou votre kinésithérapeute du plancher pelvien qui vous recommandera les meilleures activités et vous dira quel est le meilleur moment pour commencer.
Sexualité
L’activité sexuelle peut être initiée quand vous le souhaitez, en gardant à l’esprit que la seule chose qui est interdite est le rapport sexuel, qui peut être repris une fois la quarantaine terminée et que vous avez cessé de saigner.
Toutes les manifestations d’affection et d’intimité sont autorisées (baisers, caresses, massages…). Cependant, nous devons être conscients que les choses ont changé : la libido d’une femme est souvent très faible En raison de plusieurs facteurs tels que l’influence hormonale, la fatigue, le fait que nous utilisons toute l’énergie dans les soins du bébé, nous ne nous reconnaissons pas dans notre corps… Tout cela semble influencer non seulement le désir de la femme, mais aussi celui du couple.
Lorsque nous reprenons les relations de pénétration, nous pouvons remarquer la zone avec une sensibilité et une gêne plus grandes ; parfois, elle peut même faire mal en raison d’éventuelles contractures, de cicatrices de tension ou de sécheresse vaginale (accrue si l’on allaite). Il est essentiel que si la douleur ne s’atténue pas, consultez un spécialiste du plancher pelvien (sage-femme ou physiothérapeute) pour l’évaluer et vous aider à résoudre le problème.
Rappelez-vous que l’allaitement maternel n’est pas une méthode de contraceptionSi cela ne fait pas partie de vos projets de redevenir parents, utilisez une contraception hormonale (consultez votre gynécologue ou votre sage-femme, surtout si vous allaitez) ou des méthodes de barrière.
Hygiène
Évitez les bains d’immersion, les piscines, les douches, l’utilisation de tampons, etc. jusqu’à au moins 6 semaines après l’accouchement, car l’utérus aura toujours une plaie dans la zone où le placenta a été inséré et celle-ci pourrait s’infecter et provoquer une endométrite. Vous pouvez effectuer votre hygiène quotidienne en prenant une douche.
Et pour les loquiums (sang qui est expulsé pendant la quarantaine), nous recommandons d’utiliser des tampons de coton jetables et des sous-vêtements en coton afin que la zone respire le mieux possible.
Mangez bien, buvez beaucoup
Le post-partum n’est pas le meilleur moment pour faire un régime, mais c’est le meilleur moment pour surveiller ce que nous mangeons. Sans restreindre la consommation ou manger avec voracité, nous devons opter pour une alimentation équilibrée.
L’hydratation est également importante, en particulier si l’on allaite. Donc… écoutez votre corps et buvez de l’eau quand vous avez soif.
En bref, chaque femme vit la grossesse et le post-partum différemment et il n’existe pas de formule magique. Les habitudes de vie saines sont importantes à chaque instant de notre vie, mais plus encore pendant celle-ci. Si vous êtes enceinte, essayez de la vivre de manière saine, mais sans être obsédée et sans ajouter de pression supplémentaire. Tout vous revient, donnez-vous du temps et ne vous jugez pas trop sévèrement. Bonne chance !
