Des habitudes saines pendant la grossesse

Il est essentiel de connaître des habitudes saines pendant la grossesse pour vivre la grossesse de manière plus vitale et plus sûre. Vous devrez peut-être apporter de petits changements à certaines habitudes, comme le régime alimentaire ou l’exercice physique, mais tout cela vise à garantir que vous et votre bébé profitiez d’une grossesse saine et sans problème.

Quelques habitudes saines pendant la grossesse

Régime alimentaire

Pendant la grossesse, il est très important de manger correctementEn effet, les besoins énergétiques de votre corps augmentent et votre bébé doit se développer correctement.

Les recommandations doivent toujours être adaptées à l’état de santé de chaque femme enceinteIl existe toutefois certaines lignes directrices qui s’appliquent à la plupart des cas :

• Faire un au moins cinq repas par jour.
• Il est préférable de manger moins de nourriture en une fraction de journée que de faire des prises importantes et de passer des heures de jeûne prolongé entre les deux.
• Évite la consommation de produits précuits et industriels.
• Augmenter la consommation de fruits et légumes frais. L’idéal est de consommer un minimum de cinq pièces par jour.
• Intégrez les produits laitiers et les légumineuses dans votre alimentation.
• Éviter la consommation de soda.
• Evitez la consommation de boissons trop excitantes : café, thé…

Pour minimiser le risque de contracter une toxoplasmose pendant la grossesse

• Bien cuire la viande, le poulet et le poisson. Ne mangez pas d’aliments crus ou insuffisamment cuits.
• Bien laver les fruits et légumes avant de les consommer.
• Évitez de consommer des saucisses et du jambon serrano. Si vous les utilisez, congelez-les d’abord pendant au moins 72 heures.
• Conserver un une bonne hygiène des mains et de la cuisine.
• Si vous avez des chats, ne touchez pas au bac à sable ni à leurs excréments.
• Si vous faites des travaux de jardinage, portez des gants de protection.

La listériose est une maladie qui peut également être contractée pendant la grossesse et affecter le fœtus. Pour minimiser le risque de contagion, suivez ces recommandations en plus de celles de la section précédente :

• Consommer des produits laitiers fabriqués à partir de lait pasteurisé.
• Éviter la consommation de fromages à pâte molle et de charcuterieLe risque de contamination croisée est particulièrement élevé pour les produits achetés dans les épiceries fines.
• Éviter la consommation de pâtés.

N’oubliez pas que la consommation d’alcool, de tabac et de toute autre substance toxique est totalement contre-indiquée pendant la grossesse.

Exercice physique

En plus de suivre un régime alimentaire sain, l’exercice physique pendant la grossesse est très bénéfique pour vous et votre bébéà condition que votre gynécologue ne le contre-indique pas.

Pendant la grossesse il est conseillé de poursuivre un niveau d’activité physique similaire à celui que vous aviez auparavantmais vous devrez probablement en diminuer l’intensité.

Les sports les plus recommandés pendant la grossesse sont

• Marche. C’est un exercice accessible à tous, sain et qui vous permettra de rester en forme. Essayez de marcher au moins trente minutes par jour.
• Yoga ou Pilates pour les femmes enceintes. Ces sports vous permettra de rester en forme tout en exerçant vos muscles et votre élasticité. Il est important que la personne qui donne les cours soit formée pour adapter les exercices aux femmes enceintes.
• Natation. La natation renforce les muscles et, grâce à l’effet de l’eau, minimise le risque de blessure.

Les sports ayant un impact sur le terrain, tels que en cours d’exécution, zumba, étape… Non recommandé pendant la grossesse puisque chaque “bosse sur le sol” a un faible impact sur le plancher pelvien. Il est préférable de pratiquer des exercices physiques plus tranquilles ou de modifier celui qui était pratiqué auparavant pour diminuer ces impacts.

Reste

Le repos pendant la grossesse est essentiel pour vous sentir énergique pendant la journée. En ce sens, les hormones qui agissent pendant la grossesse peuvent influencer le sommeil en l’augmentant, surtout au cours du premier trimestre.

Il peut également y avoir des périodes où vous avez plus de mal à dormir ou où vous vous réveillez fréquemmentLes raisons les plus courantes sont les symptômes liés à la grossesse : envie d’uriner, brûlures… Pour vous reposer suffisamment, vous pouvez suivre ces conseils :

• Établir une routine de sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours.
• Évitez les lumières et les appareils électroniques dans la chambre.
• Dîner une ou deux heures avant de vous coucher.
• Vous pouvez utiliser un coussin d’allaitement pour vous soutenir et maintenir une position plus confortable.
• Si, à la fin de la journée, vos jambes sont gonflées, dort sur un oreillerou en soulevant légèrement les pieds du lit.

Santé dentaire

Il est très important que vous alliez chez le dentiste avant ou pendant votre grossesse pour un contrôle dentaire. Pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent qui affectent la salive et les genciveset qui augmentent le risque de problèmes buccaux tels que la gingivite.

Manger plus de fois par jour peut également entraîner des caries dentaires, Il faut donc avoir une bonne hygiène dentaire et ne pas avoir peur d’aller chez le dentiste. Si un traitement dentaire est nécessaire, la plupart peuvent être effectués pendant la grossesse.

Hygiène

Vous pouvez utiliser les mêmes produits d’hygiène que ceux que vous utilisiez avant de devenir enceinte, à condition qu’ils ne soient pas agressifs pour votre peau et que vous ayez vérifié qu’ils ne vous ont pas donné de réaction allergique.

Les relations sexuelles

Sauf avis contraire de votre gynécologue, il n’est pas contre-indiqué d’avoir des relations sexuelles pendant la grossesse.

Autres habitudes saines pendant la grossesse

Si vous travaillez ou vivez avec de jeunes enfants, il est important de suivre ces recommandations pour minimiser votre risque de contracter le cytomégalovirus :

• Faire un une bonne hygiène des mains chaque fois que vous entrez en contact avec ses fluides: salive, mucus, urine…
• Évitez de vous embrasser sur la bouche et de partager l’argenterie avec vos enfants.

Pour maintenir des habitudes saines pendant la grossesse, souvenez-vous…

Consultez toujours votre sage-femme ou votre gynécologue si vous avez des doutes sur les changements d’habitudes que vous devez faire pendant votre grossesse. N’oubliez pas que chaque femme enceinte est unique et que de nombreuses recommandations doivent être adaptées à chaque situation individuelle.