Maternité

Dormir pendant la grossesse : conseils pour un bon repos

La grossesse, bien qu’elle soit une expérience inoubliable et merveilleuse, est aussi une étape où, en raison des changements physiques et hormonaux que subit le corps, elle peut être quelque peu inconfortable. Le sommeil pendant la grossesse, en particulier en fin de grossesse, peut être perturbé.

Pendant la grossesse, le sommeil subit différentes variations. Au début, la future mère est plus somnolente, en raison de l’augmentation de la progestérone, qui a un effet sédatif sur le cerveau, et a besoin de dormir, mais au cours du dernier trimestre, il est normal qu’elle ait du mal à s’endormir.

Si vous souffrez d’insomnie et avez du mal à dormir, alors voyons conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesseNe les manquez pas et continuez à lire !

Quelles sont les raisons de ces changements dans le sommeil pendant la grossesse ?

Les difficultés de sommeil apparaissent généralement au troisième trimestre, et principalement, sont dues à des changements physiques et hormonaux dans le corps pendant la gestation. Examinons quelques-unes de ces raisons une par une.

Augmentation du rythme cardiaque

Le corps doit pomper plus de sang pour qu’une quantité suffisante atteigne l’utérus et le reste du corps. Ces palpitations peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Si cela se produit, vous pouvez vous asseoir et vous détendre un peu.

Femme enceinte faisant une sieste sur le canapé pour améliorer son sommeil pendant la grossesse.

Utilisation plus fréquente des toilettes

Depuis qu’une femme est enceinte, les visites aux toilettes sont plus fréquentes pour deux raisons principales :

  • Les reins doivent filtrer plus de sang.
  • Le La vessie de la mère est soumise à une pression accrue par la croissance de l’utérus et il se remplit plus tôt, donc vous devez aller aux toilettes plus souvent, comme cet article dans Périnatologie et reproduction humaine.

Donc, avant de vous coucher, allez aux toilettes et ne buvez pas trop avant de vous coucher.

Le mal de dos

À mesure que l’abdomen augmente, la courbure du dos s’accentue, ce qui entraîne parfois des douleurs dorsales ou d’autres groupes de muscles dans cette zone. Une bonne option consiste à faire des exercices pour le dos pendant la grossesse afin de renforcer ce domaine. Il est également conseillé de porter des chaussures qui n’ont pas trop de talons.

L’essoufflement

Comme le bébé grandit et prend plus de place dans l’utérus, ce qui exerce une plus grande pression sur le diaphragmeIl est donc nécessaire de respirer plus vite et plus profondément. Si vous avez des difficultés à respirer en position allongée, vous pouvez mettre des coussins et un autre oreiller pour surélever un peu plus la tête.

Constipation et brûlures d’estomac

Souvent, pendant la grossesse, vous souffrez de constipation et de brûlures d’estomac parce que votre système digestif ralentit. La nourriture est plus longue à digérer, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac, très gênantes lorsque vous essayez de dormir. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, avec beaucoup de légumes et de fruits, et d’éviter les épices fortes.

Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse

La grossesse est une période où le corps fait un effort énorme pour grandir et développer le bébé. Pour cette raison, subit de nombreux changements et s’adapte constamment aux nouveaux besoins de l’enfant à chaque tournant. Voyons donc quelques conseils que vous pouvez suivre tout au long de la journée et de la nuit pour vous aider à vous reposer.

Essayez de vous reposer chaque fois que vous en avez besoin pour améliorer votre sommeil pendant la grossesse

Si vous en avez besoin et que votre corps le demande, faites une siesteEssayez de ne pas le faire trop longtemps, car si c’est le cas, vous aurez peut-être plus de mal à dormir la nuit.

Hydratez-vous suffisamment pendant la journée en buvant beaucoup de liquides

Profitez de la journée pour boire beaucoup de liquide et essayez de ne pas trop boire au moins deux heures avant de vous coucher. Lorsque vous vous endormez, essayez d’aller aux toilettes pour réduire le nombre de fois que vous devez vous lever pendant la nuit.

Prenez soin de votre alimentation pour améliorer le sommeil pendant la grossesse

Réduisez votre consommation de sucre, de boissons sucrées, de sodas et de caféine, et essayez de ne pas trop manger. Il est préférable de manger moins, mais plus souvent dans la journée. Augmentez votre consommation de fruits et légumes et dînez tôt, car il faut maintenant plus de temps pour les digérer.

Femme enceinte dormant paisiblement après avoir appliqué les conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse.

Exercice pour les femmes enceintes, ne pas porter de talons hauts et ne pas soulever

Des exercices adaptés à la grossesse peuvent aider, en plus de renforcer les muscles, à arriver plus fatigué la nuit et à dormir plus rapidement.

Essayez de vous coucher tôt

Ne restez pas debout tard à regarder la télévision, à travailler ou à faire quoi que ce soit d’autre. Vous devez respecter votre horaire de sommeil, car votre corps a besoin de se reposer, car une vie se forme en vous.

Détendez-vous pour améliorer votre sommeil pendant la grossesse

Vous pouvez faire technique de respiration et de relaxationou prendre une douche chaude ou un bain relaxant pour vous aider à vous reposer.

Essayez de vous lever et de vous coucher en même temps

Cet horaire essaie de le respecter même le week-end. Une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à mieux dormir.

Utilisez un coussin d’allaitement pour améliorer votre position de sommeil

Ces coussins sont conçus pour être utilisés pendant la grossesse, ainsi que pour l’allaitement. Ce coussin peut vous aider à améliorer votre position pendant votre sommeilet diminuer les mauvaises postures qui peuvent provoquer des douleurs musculaires.

En bref, le sommeil pendant la grossesse est altéré par tous les changements que le corps subit pour créer une nouvelle vie, mais ces conseils peuvent être très utiles pour vous aider à vous endormir.

S’il n’y a pas moyen de dormir, levez-vous, promenez-vous dans la maison ou buvez un verre de lait chaud, car cela peut réduire votre anxiété ou votre nervosité face à l’impossibilité de dormir. Si l’insomnie devient un problème pour vous et que ces conseils ne vous aident pas, consultez votre médecin pour vous guider dans ce que vous pouvez faire.

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