Une nutrition adéquate pour les femmes enceintes et les mères qui ont accouché garantit leur santé et la croissance du bébé. Il ne faut pas oublier que ce que les femmes mangent et boivent est la source de nutrition pour les petits. C’est pourquoi il est si important de faire les bons choix alimentaires pour fournir à l’organisme les éléments dont il a besoin.
Une femme enceinte a besoin de grandes quantités de calcium, de fer, de protéines et d’acide folique. L’explication est que ces nutriments aident à prévenir les troubles cérébraux, les carences dans la formation des os, le manque d’oxygène dans le système circulatoire et les déficiences dans les tissus musculaires.
“Un état nutritionnel inadéquat, tant avant la conception que pendant la grossesse, aura un impact négatif sur la capacité à mener à bien cette grossesse et sur la santé de la mère et de l’enfant. D’autre part, une alimentation correcte contribuera à réduire le risque de faible poids à la naissance, de prématurité et d’insuffisance nutritionnelle de la mère et du fœtus.
– Ministère de la santé de l’Argentine –
Aliments pour femmes enceintes : que faut-il manger ?
- Yogourt grec. Ce produit laitier est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes car il contient plus de calcium que tous les autres produits laitiers. Il contient également des probiotiques qui aident à améliorer la santé digestive et à prévenir les infections.
- Les légumes, comme les lentilles, les pois, les haricots et les arachides. Ces aliments contiennent des fibres, du folate et de nombreux autres nutriments qui préviennent les maladies chez la mère et le bébé.
- Les œufs. Ils contiennent un peu de tous les nutriments nécessaires à une alimentation saine. L’un de ces éléments est la choline, une molécule qui facilite le développement du cerveau, tant sur le plan physique que fonctionnel.
- Viandes maigres. Le bœuf, le porc et le poulet sont d’excellentes sources de protéines, de fer, de choline et de vitamines du complexe B.
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Baies et fruits rouges. Ces petits aliments sont chargés d’eau, de glucides sains, de vitamine C, de fibres et d’antioxydants. En outre, sont idéales pour calmer l’anxiété sans multiplier les apports caloriques.
- Avocat. C’est un fruit rare en raison de sa teneur élevée en acides gras sains pour l’organisme. Il contient également des vitamines B, K, E et C, du potassium et du cuivre. Ce sont tous des nutriments qui aident à soulager les crampes aux jambes, qui sont courantes pendant la grossesse.
- Des noix. Elles sont idéales dans le régime de la grossesse car, bien qu’elles soient de petite taille, elles sont denses en nutriments.
Types d’aliments
Chaque type d’aliment présente des avantages pour l’alimentation des femmes enceintes
- Les céréales sont idéales pour répondre au besoin d’une source d’énergie.
- Les fruits et légumes, en revanche, contiennent des quantités abondantes d’antioxydants. Ils sont également riches en fibres et en complexes de vitamines.
- Les viandes, les noix et les légumes contiennent les protéines, l’acide folique et le fer dont le corps a besoin.
- Les produits laitiers de différents types sont des sources de calcium et de vitamine D. L’un des plus pratiques pour le corps de la mère est le yaourt.
Quels aliments ou boissons doivent être limités dans le régime alimentaire des femmes enceintes ?
- Boissons caféinées. La limite considérée comme sûre est inférieure à 200 mg par jour, l’équivalent de 12 onces. Toutefois, si vous pouvez les éviter complètement, ce sera plus pratique pour vous et pour la santé de votre bébé.
- Le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 et en protéines. Mais il y a d’autres poissons, comme le thon blanc, qui contiennent des quantités élevées de mercure et dont l’alimentation devrait être limitée.
- Les boissons alcoolisées. L’alcool présent dans le sang de la mère passe directement au bébé par le cordon ombilical. Cette substance dans un organisme aussi petit peut provoquer des troubles physiques, cognitifs et comportementaux futurs.
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Aliments laitiers non pasteurisés. Les femmes enceintes sont plus sensibles aux parasites et aux bactéries qui se trouvent dans les aliments sans avoir été manipulés correctement.
Un autre aspect à garder à l’esprit est que les aliments sains ne sont pas les seuls à faire une différence dans un bon régime alimentaire. En plus de cela, le corps a besoin d’un bon approvisionnement en eau et de tout complément vitaminique nécessaire. De nombreux nutriments ne sont pas abondants dans les repas et il faut chercher des sources alternatives.
Lorsque l’on réfléchit à la meilleure alimentation pour les femmes enceintes, il est important de savoir que, pendant la grossesse, les besoins nutritionnels changent. Il ne s’agit pas d’augmenter la taille des portions. Quoi Il est nécessaire d’assurer l’apport des micro et macro éléments nécessaires au développement sain de la mère et du bébé.
