La grossesse est une étape de la vie d’une femme caractérisée par de nombreux changements. L’alimentation est l’une des plus importantes, car elle favorise le bon développement du bébé. C’est pourquoi plusieurs mythes sur la nutrition pendant la grossesse sont apparus, que nous examinons ci-dessous.
Les mythes de la nutrition pendant la grossesse
Il existe plusieurs mythes que vous avez probablement entendus et que vous avez cru vrais. Nous parlons donc de quelques-unes des plus connues afin que vous puissiez constater que tout ce qu’elles nous disent n’est pas vrai.
Manger à deux, l’un des mythes les plus répandus sur le thème de l’alimentation pendant la grossesse
C’est sans aucun doute le mythe le plus ancré de tous. Elle part du fait que, pour que le fœtus grandisse sans problème, il faut en manger deux fois plus. Cependant, à mesure que la grossesse progresse, les besoins nutritionnels augmentent, ce qui provoque une augmentation de l’appétit. Elle se produit généralement à partir du sixième mois. Cela ne signifie pas qu’elle est deux fois plus longue que les mois précédant cette étape.
En outre, il est important de manger une grande variété d’aliments sains et de qualité. Vous devez même fournir tous les nutriments en quantité suffisante, en particulier l’acide folique, l’iode et le fer.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, c’est le bon moment pour perdre du poids : un autre des mythes les plus répandus sur la grossesse et l’alimentation
S’il est vrai que le surpoids ou l’obésité peuvent avoir des conséquences négatives sur la grossesse et le futur enfant, il n’y a aucune raison de se mettre au régime. En limitant l’apport calorique, les organes du fœtus peuvent ne pas se développer correctement.
Ce que je fais il est conseillé de perdre du poids avant de tomber enceinte. Ainsi, vous aurez moins de complications et votre enfant naîtra avec le bon poids et aura moins de risques de souffrir de certaines pathologies telles que le surpoids, le diabète ou l’hypertension.
En ce qui concerne la prise de poids, elle varie d’une femme à l’autre, mais la tendance des études scientifiques est plus marquée chez les femmes en surpoids ou obèses qui donneront naissance à des jumeaux ou des triplés.
C’est pourquoi l’American Institute of Medicine a élaboré en 2009 un tableau de directives sur le poids approximatif en fonction de l’indice de masse corporelle (IMC). Ce poids varie de 7 à 12 kg, bien qu’il dépende de plusieurs facteurs.
Attention aux poissons gras : mieux vaut les éviter !
N’oubliez pas que les gros poissons accumulent des métaux lourds tels que le mercure et le cadmium. Il est donc conseillé, pendant la grossesse, d’éviter de manger du thon rouge, du brochet, de l’empereur, du requin et de l’espadon. Au lieu de cela, vous pouvez manger les petits, comme les sardines, les anchois et le saumon. Vous pouvez également manger du poisson blanc.
Moins il y a de glucides, plus le risque de diabète gestationnel est faible
Elle apparaît chez 3 à 9 % des femmes en milieu de grossesse. Elle est causée par une sensibilité réduite à l’insuline. Elle se caractérise par une une augmentation du taux de glucose dans le sang, les aliments riches en glucides n’étant pas suffisamment métabolisés. Même si le bon sens vous amène à penser qu’il faut les éliminer ou les réduire dans l’alimentation, vous devez en connaître les types et la façon dont ils se comportent.
D’une part, il y a ceux d’absorption rapide, qui sont aussi connus sous le nom de sucres simples. La grande majorité est ajoutée aux produits pour les édulcorer et d’autres sont naturellement présents dans les fruits, certains légumes et le lait.
En revanche, celles d’absorption lente, ou complexe, font partie des fibres présentes dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses. Compte tenu de cette classification, les preuves scientifiques montrent que un régime à faible indice glycémique (sans sucres simples) réduit la glycémie à jeun et après les repas et augmente la sensibilité à l’insuline.
Il est donc important donner la priorité à la consommation de légumes, de fruits, de noix et de légumineusesLa fibre agit comme un facteur de protection contre le diabète gestationnel. Il en va de même pour les protéines d’origine végétale, présentes dans les légumineuses telles que les pois chiches, les lentilles, etc. Une activité physique régulière est également recommandée, tant avant que pendant la grossesse.
Sur les mythes de la nutrition pendant la grossesse
Il est important que vous mettiez en doute certaines informations qui circulent sur Internet et que vous en parliez à votre nutritionniste afin qu’elle puisse démystifier les mythes les plus courants sur la nutrition pendant la grossesse. Elle vous donnera même des conseils sur les aliments les plus bénéfiques pour vous.
