La grossesse est une étape qui implique des changements dans le corps de la femme, puisqu’elle doit permettre le développement du futur bébé. Il est donc nécessaire de consommer certains nutriments de base pour avoir une bonne grossesse.
Tout d’abord, les changements physiologiques et anatomiques sont responsables de l’augmentation des besoins nutritionnelsCela ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus, mais que vous devez les couvrir. De cette manière, nous éviterons les malformations du fœtus, le faible poids à la naissance et les naissances prématurées.
Les nutriments de base pour une bonne grossesse
L’une des clés d’une bonne grossesse est de manger le plus sainement possible. Les principaux nutriments indispensables sont l’iode et l’acide folique. Il est donc recommandé de prendre un supplément de 150 microgrammes et 400 microgrammes par jour, respectivement.
Iodine
Non seulement le supplément est nécessaire, mais il doit également être couvert par la nourriture. On le trouve dans le poisson, les algues, le sel iodé et les produits laitiers. Il est nécessaire de réduire le risque de retard mental et de retard de croissance de l’enfant. Elle fait également partie des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme.
Acide folique (vitamine B9) et folates
Les besoins augmentent, car il intervient dans la croissance du tissu maternel et prévient les anomalies du tube neural, réduisant ainsi le risque de spina-bifida et d’absence de développement du cerveau. Il permet même la synthèse de nouvelles protéines, notamment à partir des cheveux et des ongles. On le trouve dans les légumes verts tels que les bettes à carde, le céleri, les épinards, etc.
Fer
L’anémie ferriprive est associée à un accouchement prématuré, à un faible poids à la naissance et à une mortalité accrue. C’est un minéral impliqué dans la formation du placenta et du bébé, ainsi que dans le transport de l’oxygène par le sang. On le trouve généralement dans la viande, le poisson et les mollusques. Il est également présent dans les légumineuses, les céréales complètes telles que le riz et le gruau, et les noix.
Si vous voulez augmenter leur absorption, consommez-les en même temps qu’une source de vitamine Ccomme les agrumes et le poivre. Dans le cas des légumes et de l’avoine, faites-les tremper au moins 24 heures avant la cuisson. Ils peuvent même germer.
Elle tente également de séparer la consommation de thé, de café ou de produits laitiers des principaux repas, car ils rendent l’absorption du fer difficile.
Autres nutriments de base pour une bonne grossesse
Pendant la grossesse, toutes sortes de symptômes digestifs inconfortables apparaissent. Le régime alimentaire peut nous aider à les contrôler, comme vous le verrez ci-dessous.
Les fibres, un des nutriments de base pour une bonne grossesse sans constipation
Aide à réduire la constipation qui apparaît au cours du troisième trimestre, ainsi qu’à augmenter notre degré de satiétéComment pouvez-vous l’utiliser ? Au moyen de fruits, de légumes, ainsi que de riz, de pâtes et de pain complet à 100 %. Aussi en consommant des légumineuses au moins 3 fois par semaine et une poignée de noix ou une cuillerée de graines par jour.
Eau
Elle boit à son tour de l’eau et des infusions, car elles aident à éliminer les toxines et facilitent le transit digestif.
Huile d’olive vierge
Utilisez de l’huile pour la cuisson et l’assaisonnement des plats pour faciliter les selles. Il est recommandé de consommer au moins 2 à 3 cuillères à soupe par jour.
Nausées, vomissements et reflux
L’idée est de manger des aliments facilement digestibles et qui ne stimulent pas trop la sécrétion des sucs gastriques. Tout d’abord, évite les aliments à forte odeur, les aliments épicés et réduit la consommation d’aliments acidescomme les tomates et les oranges. Evitez même le chocolat, les boissons gazeuses, les aliments frits et les aliments à forte teneur en matières grasses.
Il est également conseillé de rester assis après avoir mangé et de manger petit à petit.
En bref, l’alimentation pendant la grossesse joue un rôle important dans le bon développement du futur bébé. C’est pourquoi une attention particulière doit être accordée à l’apport de certains nutriments afin de réduire non seulement les symptômes typiques de ce stade, mais aussi de garantir que le bébé naisse en bonne santé et sans complications.
