Savoir quoi manger après la naissance pour augmenter ses défenses est l’une des préoccupations de toute mère. À ce stade, la nouvelle mère veut être en excellente santé afin de retrouver ses forces et sa meilleure condition, car il est clair qu’avec l’acte de donner naissance, le corps a besoin des bons nutriments et des vitamines pour normaliser ses blessures.
Lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine, il n’y a pas beaucoup de secrets. Nous savons tous que la consommation de fruits et légumes, de viandes maigres, de noix et d’huiles riches en oméga-3 renforce les défenses de l’organisme et conduit à une stabilisation de toutes les valeurs.
Alors, maintenant, la question est de savoir lequel de ces aliments doit être consommé en plus grande quantité et les portions exactes recommandées de chacun.
À cause de tout cela, nous vous présentons ce texte informatif avec quelques-uns des aliments les plus remarquables pour leurs vitamines. Avec eux, vous pouvez immédiatement commencer à renforcer vos défenses.
Que faut-il manger après l’accouchement pour augmenter ses défenses ?
La première considération après la naissance est que la période d’allaitement commence, la mère doit donc manger des aliments très spécifiques. Il est important que le régime que vous décidez d’établir soit approuvé par votre médecin traitant ou un nutritionnisteLes meilleures personnes pour donner un guide pour une alimentation équilibrée.
Cela étant, le but de cet article est de vous indiquer les aliments naturels et sains qui sont déjà reconnus comme bénéfiques pour vos défenses. De plus, quelques idées simples sont proposées pour que vous sachiez comment les préparer de manière délicieuse.
Aliments recommandés
Fruits
Les fruits sont en tête de liste, car ils représentent l’un des groupes alimentaires les plus puissants pour augmenter les défenses grâce à sa forte charge en vitamines. La plupart ont un taux élevé de vitamine C, qui maintient le système immunitaire dans des conditions optimales.
Parmi les fruits qui condensent plus de nutriments par portion, ils se distinguent :
- Oranges
- Cassis
- Kiwi
- Papaye
- Fruits rouges
Le meilleur moment de la journée pour en manger est le matin, sous la forme d’une délicieuse salade de fruits.
Légumes et légumineuses
Parmi les légumes qui contiennent plus de vitamines et renforcent les défenses, les plus remarquables sont le paprika, l’auyama et le persil ; Ce dernier est très utile en raison de sa polyvalence pour une utilisation dans tous les repas. En ce qui concerne les légumineuses, la lentille se distingue, une céréale au goût plus qu’exquis.
Par contre, si l’objectif est de rétablir la santé de la mère après l’accouchement, tous les légumes à feuilles tels que les épinards, la luzerne ou les bettes à carde doivent être consommés en abondance. Ils ont de la vitamine K, qui aide à restaurer la dégradation des tissus qui ont été compromis au moment de l’accouchement ou de la césarienne.
“Il est important que le régime que vous décidez d’établir soit approuvé par le médecin traitant ou un nutritionniste, qui sera le plus approprié pour dicter un guide d’alimentation équilibrée”.
Poissons riches en Omega 3
Les poissons dits gras comme le saumon, les sardines, les truites et les harengs se distinguent par leur teneur élevée en oméga 3. Ce volet est indispensable pour maintenir la santé de l’organisme dans des conditions optimales et même éviter l’apparition de nombreuses pathologies.
Les quantités journalières établies pour assurer un apport suffisant d’oméga-3 chez les femmes qui allaitent sont de 1,3 g par jour.
Si vous décidez de maintenir un régime végétarien, sachez que vous pouvez trouver des oméga 3 en abondance dans des produits tels que les œufs, les graines de lin, le chia, les noix et divers fruits secs. On les trouve également, dans une moindre mesure, dans les produits laitiers tels que le yaourt et le lait de soja.
Quoi qu’il en soit, il est bon de consulter votre médecin avant de prendre des décisions radicales concernant votre alimentation.
Infusions
Les infusions sont de parfaits alliés lorsqu’il s’agit de renforcer les défenses. Et pas seulement cela : ils apportent un grand bien-être et un état de détente à la mère qui contribuent sans aucun doute au renforcement de votre santé. Parmi celles qui sont mises en valeur par ses nombreuses propriétés, nous avons la valériane, la coriandre, l’hibiscus, la canneberge, la cannelle, le houblon et la mélisse.
Enfin, n’oubliez pas que votre rétablissement après l’accouchement et le fait que vous avez de hautes défenses dépendra en grande partie de la façon dont vous vous êtes nourrie pendant votre grossesse. La tâche doit donc se concentrer sur le maintien de votre santé avant, pendant et après l’accouchement.
