Lorsque la règle se produit, il est souvent inévitable de ressentir plusieurs désagréments. Généralement, lorsque l’intensité des douleurs est légère à modérée, peut être facilement soulagé en effectuant quelques actions très simples.
Il est normal qu’un malaise vous empêche de faire certains efforts avec la même énergie que d’habitude, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à toute activité pour vous sentir mieux. Au contraire, il est conseillé d’exercer certaines activités. Bien sûr, le schéma de ces dernières sera un rythme lent et équilibré.
Pourquoi ressentez-vous de la douleur ?
Les règles provoquent des douleurs dans le ventre, le dos, les seins et la tête. Dans certains cas, cette douleur peut s’étendre à d’autres zones du corps, comme les jambes. En bref, la gêne générale que provoque une telle douleur est inconfortable.
Maintenant, pourquoi la période fait-elle mal ? La période est douloureuse car, chaque mois, les tissus des ovules non fécondés sont retirés et, dans ce processus, un certain nombre de changements hormonaux se produisent, qui peuvent inclure des contractions utérines.
L’une des hormones les plus abondamment sécrétées pendant cette période est la prostaglandine, qui, bien qu’elle contribue à faciliter l’expulsion de ce tissu, provoque également des douleurs chez la femme car elle favorise les contractions de l’utérus.
La douleur est due aux contractions utérines, en réponse à la sécrétion de prostaglandines et d’acide arachidonique, qui provoquent des saignements menstruels.
En fonction de la durée et de l’intensité, Les douleurs menstruelles peuvent être classées en : dysménorrhée primaire ou secondaire. Cela doit être déterminé par un gynécologue après une évaluation physique.
Conseils pour rendre vos règles moins douloureuses
Tant que la douleur n’empêche pas l’activité, certaines mesures peuvent être prises pour rendre la période moins douloureuse. En général, il s’agit de petits pas qui aident à obtenir un soulagement si elles sont pratiquées régulièrement et patiemment.
1. une marche et des exercices à faible impact
Bien que la règle invite à passer plus de temps dans l’inactivité, lorsqu’il y a de la douleur, la meilleure chose à faire est de faire une légère promenade, au moins pendant 20 à 30 minutes. Cela permet de diminuer l’intensité des contractions utérines et pour obtenir un soulagement à moyen et long terme.
De la même manière, vous pouvez combiner la marche avec certains exercices à faible impactou (comme certaines postures de yoga ou certains exercices de Pilates).
2. Levez les jambes
Bien que cela puisse sembler anodin, le fait de lever les jambes pendant 10 minutes peut contribuer de manière significative au soulagement des douleurs menstruelles. C’est parce que, Lorsque les jambes sont relevées, la circulation sanguine s’améliore, ce qui atténue la douleur. Il est pratique de prendre un peu de temps pour lever les jambes, se reposer et les relever à nouveau.
3. Coussins chauffants
La chaleur aide les muscles contractés à céder, petit à petit, et la circulation sanguine s’écoule. Il est donc pratique d’appliquer des coussinets ou des compresses chaudes. En d’autres termes, la chaleur a un effet vasodilatateur.
Il convient de noter que, En combinant l’application de chaleur avec de légers massages relaxants sur la zone du vent, on soulage égalementdans une large mesure, les douleurs menstruelles.
Les massages doivent être effectués avec des mouvements lents et circulaires, sans pression sur la zoneet constamment pendant environ 10-15 minutes pour obtenir un réel soulagement. Et si vous choisissez une douche ou un bain chaud au lieu de coussins ou de compresses, l’effet sera le même.
4. Une boisson chaude
Une autre façon de profiter de l’effet de chaleur est de savourer une boisson chaude. Habituellement, Des infusions naturelles de : camomille, cannelle, gingembre et menthe sont recommandées.
Toutes ces perfusions sont inoffensives et apportent un soulagement important car elles aident à libérer les liquides accumulés. Pour un vrai soulagement, il vaut mieux en profiter calmement, à petites gorgées.
Une bonne hydratation empêche l’accumulation de liquides, ce qui contribue à soulager les douleurs menstruelles.
5. Choisir les bons aliments
Tout comme il est commode de boire sans se presser, il faut aussi s’occuper de la nourriture. Les repas lourds ralentissent la digestion et la rendent plus difficile, ce qui peut augmenter la gêne des menstruations.
Il est donc préférable de prendre plusieurs petits repas légers qui fournissent de l’énergie et ne favorisent pas la sensation de lourdeur extrême. Aussi, Bien qu’il soit normal d’avoir des envies de sucreries, il faut faire attention aux doses de sucre. En effet, tout excès favorise les douleurs menstruelles.
6. Éviter les stimulants
La caféine et la théine sont des substances qui augmentent les niveaux de catécholamines (hormones du stress), ce qui favorise considérablement les douleurs menstruelles. Il est donc préférable de minimiser, ou du moins de réduire autant que possible, la consommation de boissons contenant ces substances.
Quand aller chez le médecin ?
Si, après avoir pris toutes les mesures à votre disposition, la douleur ne diminue pas, il est important de consulter votre médecin pour une évaluation. N’oubliez pas qu’un diagnostic et un traitement précoces permettront d’éviter de nombreux problèmes à long terme.
D’autre part, si la douleur dans le bas-ventre survient à différents moments, en dehors des règles, et s’accompagne d’autres symptômes, cela peut être un signe de l’organisme que quelque chose ne va pas.
