Avez-vous entendu le principe selon lequel les femmes enceintes doivent manger pour deux ? Bien que cette idée soit totalement fausse en termes de portions, elle est acceptable dans une certaine mesure. La mère exige un apport supérieur de vitamines et de minéraux pour l’aider à les fournir à l’enfant sans être affectée. Si vous avez des jumeaux, des jumelles ou des triplés, ces besoins augmentent. Découvrez le régime alimentaire que nécessitent les grossesses multiples et profitez deux fois de la joie de la maternité.
L’alimentation dans les cas de grossesses multiples
Le régime alimentaire requis par les grossesses multiples n’est pas très différent de celui d’une grossesse unique. On estime que la mère devrait augmenter son apport d’environ 400 calories, mais de manière saine. Cela signifie que l’augmentation se fera sentir dans les protéines, les légumes et les fruits dont l’apport en nutriments est garanti – par conséquent, cette augmentation ne doit pas se faire, par exemple, dans les aliments transformés.
La communauté médicale affirme que les femmes ayant des grossesses multiples augmentent leur dépense énergétique de 10%, il faut donc la remplacer.
En outre, la probabilité de nausées ou de vomissements plus intenses est plus grande car les changements hormonaux sont plus importants. Tous ces aspects sont intégrés, de sorte qu’un régime alimentaire personnalisé recommandé par un spécialiste est nécessaire.
Nutriments nécessaires aux grossesses multiples
Toujours Il a été recommandé que la mère ait une alimentation saine, et donc qu’elle augmente sa consommation de légumes et de fruits, comme nous l’avons déjà souligné. En cas de grossesse multiple, cette recommandation est maintenue. Cependant, il y a des nutriments particulièrement importants lorsque deux ou plusieurs bébés sont dans l’utérus en cours de formation ; il peut y avoir un déficit de
Calcium
Les besoins en calcium sont accrus en cas de grossesses multiples. Cela s’explique par le fait qu’une grande partie se perd dans l’urine. Voilà pourquoi, la consommation devrait se situer autour de 1200 mg, qui devraient provenir de sources saines telles que le lait, le fromage et le yaourt écrémé. Egalement de jus d’orange, de brocolis, de sardines, d’œufs, de noix, entre autres.
Acide folique
L’acide folique est un autre élément indispensable dans toutes les grossesses, en particulier les grossesses multiples. Ce supplément réduit considérablement le risque que l’enfant souffre d’anomalies du tube neural. Vous pouvez le consommer en complément et augmenter la consommation de légumes verts tels que les épinards, les asperges, la laitue ou le brocoli, entre autres.
Fer
Le fer est un autre élément nécessaire dans le régime alimentaire des grossesses multiples. Cela s’explique par le fait que favorise le transport de l’oxygène vers toutes les cellules des tissus. Ce besoin est encore plus aigu pour deux fœtus, de sorte que la carence se traduit par une anémie.
En plus de la prise des compléments recommandés par le médecin, vous devez inclure la viande rouge, les œufs et le poisson dans votre alimentation quotidienne. Le jus d’orange est recommandé car la vitamine C aide à absorber le fer pour une meilleure utilisation.
Protéines
Les protéines fonctionnent comme un matériau de construction des tissus, ce qui favorise la croissance correcte du fœtus.
En outre, elle intervient dans la formation du placenta, de sorte qu’un déficit aurait de graves conséquences. Pour cette raison, la consommation de ce dernier devrait être légèrement augmentée et il devrait être de bonne qualité afin qu’il fournisse les acides aminés essentiels. Il peut s’agir, entre autres, de poisson, de poulet, de haricots, de riz et d’avoine.
Vitamines
Dans les cas de grossesses multiples également la consommation de vitamines telles que B6, D et C, ainsi que de zinc et de cuivre, doit être surveillée. La dose sous forme de complément est généralement la même que pour une grossesse unique, mais elle doit être complétée par des aliments riches en ces nutriments. Elles peuvent l’être : Noix, pois chiches, foie, fruits, entre autres.
À propos de la prise de poids lors d’une grossesse multiple
La quantité de poids à prendre est directement liée à votre poids avant la grossesse, ainsi qu’à la constitution de la mère. Par conséquent, une jumelle enceinte devrait prendre 15-18 kg, et une mère de triplés jusqu’à 22 kg. Pour ce faire, évitez de suivre un régime alimentaire riche en glucides et complétez vos besoins en légumes et en protéines. Ils fournissent les nutriments nécessaires et maintiennent un poids adéquat.
