L’activité physique pendant la grossesse est recommandée, alors n’ayez pas peur de faire de l’exercice. Entre autres choses, le fait d’être actif dans la gestation améliore ou maintenir l’état physique, aide à la contrôle du poids, réduit le risque de diabète gestationnel et améliore le bien-être psychologique. Bien entendu, l’activité physique est également recommandée après la naissance du bébé. Par conséquent, dans cet article, nous allons mentionner les sports que vous pouvez pratiquer pendant la période post-partum.
Certainement, La reprise de l’exercice et l’intégration de nouvelles routines après l’accouchement sont importantes pour soutenir des habitudes saines. Les programmes d’exercices peuvent être repris progressivement après la grossesse dès que cela est médicalement sûr, en fonction du mode d’accouchement et de la présence ou de l’absence de complications médicales ou chirurgicales.
Certaines femmes peuvent reprendre une activité physique dans les jours qui suivent l’accouchement. S’il n’y a pas eu de complications médicales ou chirurgicales, cette reprise n’est pas considérée comme ayant des effets indésirables.
De manière générale, vous pourrez reprendre votre activité si les muscles de votre plancher pelvien sont revenus à la normale et ne ressentent aucune douleur dorsale, aucune lourdeur vaginale ni aucune fuite d’urine pendant ou après l’exercice. Dans tous les cas, il est toujours important de consulter votre médecin avant de reprendre le sport ou l’exercice après la naissance de votre enfant.
Les meilleurs sports à pratiquer en post-partum
Si vous avez eu une grossesse saine et un accouchement vaginal normal, vous devriez pouvoir recommencer à faire de l’exercice peu après la naissance du bébé.
Faire du sport pendant la période post-partum est idéal pour se concentrer sur soi-même à ce moment de la journée. Idéalement, vous devez faire de l’exercice deux ou trois fois par semaine pour vous remettre en forme, bien qu’il faille être patient et respecter les délais de rétablissement.
1) Marcher et courir
Le premier des sports du post-partum est la marche. Certainement, les premières poussettes sont un excellent moyen de se connecter avec votre bébé et de reconstruire votre résistance cardiovasculaire et musculaire, tout en profitant d’un changement de décor et d’un peu de vitamine D.
Si vous voulez commencer à courir, vous devez d’abord augmenter l’intensité ou la durée de vos marches et, plus tard, elle commence par des intervalles de 2 minutes de course et de 2 minutes de marche. Vous verrez comment, mieux que cela, vous pouvez augmenter le temps de course et diminuer le temps de marche.
2. Pilates
Le Pilates est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire, car c’est un moyen extrêmement sûr de faire de l’exercice après l’accouchement. C’est idéal pour renforcer les muscles important, nécessaire pour le recouvrement, car presque tous les exercices renforcent les muscles du plancher pelvien. En outre, les exercices de Pilates permettent également de traiter les problèmes post-nataux, tels que le stress et l’incontinence.
3. la natation
La natation est un excellent moyen de recommencer à faire de l’exercice après la naissance, car elle a un impact relativement faible. C’est une activité qui, entre autres avantages, vous aide perdre du poids et rétablir le tonus musculaire.
La nage à faible impact et sans palier est un excellent moyen de revenir dans la faire de l’exercice sans exercer de pression sur les articulations et les ligaments Dans tous les cas, vous devez être attentif aux symptômes qui indiquent des problèmes, tels que les saignements ou l’augmentation de la douleur. Si vous présentez ces symptômes en nageant, arrêtez de faire de l’exercice et consultez votre médecin dès que possible.
Avant de terminer, n’oubliez pas que la fatigue et le surmenage pendant l’exercice peuvent augmenter le risque de blessure. C’est pourquoi il est important que vous soyez à l’écoute de votre corps et que vous découvriez comment vous vous sentez pendant vos séances d’entraînement.
Gardez à l’esprit qu’un combinaison d’un entraînement de force et d’un cardio à faible impact est le meilleur moyen de se remettre en forme. Enfin, évitez de devenir trop obsédée par les calories, surtout si vous allaitez.
