La rétention de fluides pendant la grossesse est une situation physiologique produite par les changements qui favorisent le bon développement du futur bébé. C’est généralement le symptôme le plus courant, surtout dans les jambes, pendant le deuxième trimestre et jusqu’à l’accouchement. Il se caractérise par un gonflement et, bien qu’il ne puisse être évité, des mesures peuvent être prises pour le réduire.
Pourquoi la rétention d’eau se produit-elle pendant la grossesse ?
Les changements produits pendant la grossesse sont anatomiques et physiologiques. Au niveau hormonal, la progestérone augmente, ce qui favorise la vasodilatation des uretères rénaux.
À son tour, la filtration rénale augmente également, ce qui contribue à l’élimination des déchets, bien que certaines vitamines et certains minéraux, comme le sodium, soient perdus. Donc, pour éviter ces pertes, augmente la réabsorption de l’eau et du sodium, ce qui entraîne un œdèmequi ne sont rien d’autre que le gonflement de certaines zones.
Une autre cause est la pression exercée par l’utérus sur la veine cave inférieure, qui rend le retour veineux difficile. Cela entraîne une mauvaise circulation sanguine.
Mesures visant à réduire la rétention d’eau
Comme vous l’avez vu, le gonflement des jambes et des chevilles est inévitable à ce stade de la vie en raison de tous les changements qui se produisent dans le corps. Néanmoins, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous :
- Se reposer en s’asseyant à certains moments de la journée.
- Gardez vos jambes en l’air lorsque vous êtes assis.
- Placez-vous dans une pièce fraîche et aérée, de préférence près d’une fenêtre.
- Porter des vêtements légers et amples. Il permet une circulation plus fluide et ne marque pas les coutures.
- Mettez des bas de compression pour faciliter la circulation sanguine.
- Se faire masser dans la région.
- Réduire l’utilisation du sel de table et snacks salés, tels que les chips, les noix, les olives, le fromage, etc. Comme alternative, utilisez des épices et des herbes aromatiques pour rehausser la saveur des aliments.
- Oublier l’utilisation des sauces commerciales en raison de leur forte teneur en sel.
- Il évite la consommation de conserves, de poisson fumé et de plats précuits, car ils sont généralement salés.
D’autres mesures
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Buvez au moins 2 litres d’eau et de perfusions (consultez un professionnel dont vous pouvez boire, car certaines peuvent être abortives) tout au long de la journée pour rester bien hydraté et favoriser l’élimination des toxines. Vous trouverez peut-être agréable d’ajouter quelques tranches d’orange ou de citron pour donner du goût. Vous pouvez même ajouter quelques tranches de gingembre, un bâton de cannelle ou quelques feuilles de menthe et avoir toujours une bouteille à portée de main pour boire tout au long de la journée.
- Consommer des fruits et légumes aux repas principauxen mettant en valeur l’ananas, les asperges et les artichauts. Ils ont l’avantage de contenir de grandes quantités de potassium, un minéral fondamental pour contrer l’accumulation de liquides. Le fruit vedette, dans ce cas, est la banane, ce qui réduit également le risque de rampe musculaire.
- Manger des bouillons de légumes aux repas principaux à base de fenouil, panais, artichauts et céleri.
- Il évite la consommation des sucres ajoutés présents dans les biscuits, les pâtisseries, les gâteaux, etc., car ils favorisent la rétention d’eau.
- Faire de l’exercice quotidien, au moins 30 minutes, par exemple en marchant et en s’accroupissant. Vous pouvez le combiner avec un entraînement de force.
Enfin, n’oubliez pas que la rétention d’eau est une situation normale et temporaire qui peut être réduite grâce à un mode de vie sain et au repos. Si vous conservez encore des liquides après l’accouchement, consultez votre médecin pour un examen approfondi et vous prescrire, si nécessaire, un médicament diurétique.
