Maternité

Comment soulager le mal de dos après l’accouchement ?

Les douleurs dorsales post-partum sont plus fréquentes que vous ne le pensez. Dans la plupart des cas, elle est due aux changements physiques majeurs du corps pendant la grossesse, en particulier la prise de poids et la posture. Elle peut également être causée par la tension musculaire qu’une femme doit exercer au moment même de l’accouchement.

« Bien que les douleurs dorsales et pelviennes soient la complication la plus fréquente de la grossesse, son étiologie est inconnue et sa physiopathologie mal comprise. Les changements physiologiques normaux de la grossesse affecteraient également la colonne vertébrale et pourraient contribuer à l’apparition de douleurs lombaires pendant la grossesse et peut-être aussi après l’accouchement ».

– Milan Munjin, Francisco Ilabaca, Juan Rojas –

Les autres causes de cette complication post-partum sont : l’accumulation d’eau dans le corps, la congestion des vaisseaux épiduraux et les changements dans le système endocrinien. En termes de locomotion, Le fait de se pencher fréquemment et de soulever le bébé du lit, du plancher ou du parc peut intensifier l’inconfort dans le corps de la femme.

Recommandations pour les douleurs dorsales après l’accouchement

  • Essayez de retrouver votre poids idéal le plus vite possible. Améliorez vos habitudes alimentaires grâce à une alimentation de qualité De cette façon, votre colonne vertébrale ne sera pas surchargée et vos muscles seront plus détendus.
  • Pratiquez des activités physiques telles que le yoga, la natation, la marche ou la gymnastique. Ces exercices aident à renforcer les muscles et les ligaments qui ont perdu leur tonicité naturelle. Ils vous aident également permettent d’accroître la flexibilité et la force. Vous devez vous concentrer sur le travail dans la région pelvienne.
  • Veillez à obtenir un sommeil de qualité et à donner à votre corps un repos physique. Vous devez éviter les activités physiques intenses ou à fort impact pour éviter que les douleurs dorsales ne s’aggravent après l’accouchement. Vous ne devez pas non plus soulever d’objets lourds ou rester couché pendant de longues périodes.
  • Gardez une bonne posture lorsque vous êtes assis. De plus, lorsque vous nourrissez votre bébé, évitez de vous allonger sur le côté : asseyez-vous bien droit et appuyez-vous sur une surface confortable. Lorsque vous êtes assis, posez vos pieds sur un tabouret. Le fait de lever les pieds réduit la pression directe sur les muscles du bas du dos.
  • Prenez des bains chauds ou achetez des compresses le soir. Ces simples remèdes maison aident à détendre les muscles excessivement contractés. Pour des bénéfices plus importants et plus visibles, vous pouvez utiliser des sels naturels ou des plantes aromatiques aux propriétés anti-inflammatoires.
  • Demandez un massage. Les mains d’un professionnel peuvent aider à réadapter et à remettre les muscles dans leur forme correcte et à réduire l’inflammation et la tension accumulée. Si vous n’avez pas accès à un lieu spécialisé, vous pouvez demander à votre partenaire ou à un autre membre de la famille de vous aider.

Autres soins spéciaux

  • Évitez de porter des chaussures à talons hauts pour quelques mois après l’accouchement. Cela évitera d’exposer vos pieds et votre colonne vertébrale à une pression plus importante.
  • Appliquez alternativement des compresses chaudes et froides sur le dos.
  • Utilisez des pommades ou des huiles essentielles sur la zone où la douleur se manifeste
  • Essayez de tenir le bébé au sein plutôt que latéralement. Cela permet d’éviter un surmenage des muscles de la hanche et du dos.
  • Lorsque vous soulevez votre bébé du sol, évitez de trop étirer vos bras. Approchez-vous un peu plus près et ne vous penchez pas en gardant les genoux bien droits. La bonne position pour se pencher est de plier les genoux, de s’appuyer et de mettre la force sur les jambes quand on se lève.
  • Pratiquez des exercices de relaxation et de respiration pour aider à soulager la tension musculaire causée par le stress.

Quand consulter le médecin pour un mal de dos après l’accouchement ?

  • Lorsque la douleur est intense et au lieu de diminuer, elle devient plus intense avec le temps.
  • Si vous avez de la fièvre.
  • Si la douleur est causée par un coup violent ou une chute.
  • Quand une ou deux de vos jambes sont engourdies.
  • Si vous avez l’impression d’avoir perdu la coordination de vos mouvements ou si vous ressentez une fatigue excessive.
  • Lorsque la douleur reste dans le corps pendant plus de six mois.Comment soulager le mal de dos après l'accouchement ?

Tous les conseils que vous lisez dans cet article s’inscrivent dans le cadre d’un mode de vie sain. Il dépend de vos propres soins que vous puissiez rapidement surmonter le grand inconfort des douleurs dorsales après l’accouchement. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous présentez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus. Vous pouvez avoir besoin de plus d’un remède à domicile pour être soigné.

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